co wtedy

[...] ? Mówisz ze o 18 już bez węgli ? to kiedy zjeść odpowiednią ilość węgli ? Węgle tylko w przed i po treningowym ? Jeżeli tak to musiałbym całą ilość na pół te dwa posiłki wtedy były by bardzo duże i bardzo kaloryczne? Reszta dnia na samym białku ? Jestem w pracy też potrzebuję jakiejś energii ? Napewno po za tymi posiłkami same białko ? [...]

Zacznij bic i redukuj do skutku. Mozesz zaczacz od 250e5d mozesz 250e/w zobaczysz jak bedzie po 6-8 tygodniach i ewentualnie wtedy zwiekszyc stezenie bijac np pn i cz. Nie zakladaj z gory, ze to bedzie 12 tyg bo Ci sie w trakcie swiatopoglad zmieni. Powinienes co 4-5 tygodni jak radz wiekszosc bic hcg 5000jm podzielone na dwa strzaly co 3-4 dni. [...]

[...] trenowac po ludzku, czyli FBW/SPLIT, do tego aeroby i tyle, bez kombinowania. 2. Białko brać kiedy? Raz dziennie? Częściej? Brać je po siłowym czy po aerobach? Ile czasu? wtedy gdy nie mozesz zjesc bialka z pokarmu 3. Jeść coś po treningu? Czy wystarczy białko? po treningu trzeba jesc i bialko i wegle 4. Jest sens jeszcze włączyć w to nocne [...]

[...] vecie byłem zbity zaj**iscie, czułem sie super i jadłem jak koń, nie byłem zblokowany jakos mocno. masa została spora po cyklu a ja pisałem wczesniej leciałem 600max i mysle ze to zupełnie wystarczyło, mysle ze i 400 spokojnie starczyło a wazyłem wtedy niecałe 110 przed cyklem i 120 na koniec. musze zaryzykowac i zaatakowac veta znow ale ciezko

A czy to 8 tygodni to nie będzie za dużo? Często się słyszy że dobrze jest zmieniać plan co ~miesiąc. :-) Co mogę wrzucić jeszcze do tych nóg? Prostowanie nóg na maszynie będzie ok? Objętość treningów jest ok? @canecorso Nie rozumiem za bardzo, mam zrobić jeszcze jeden plan i wtedy je rotować?

[...] na niego. Szybko podszedłem i podałem mu rękę. Biorąc pod uwagę moje gabaryty i stan delikwenta nie udało mi się wciągnąć go na peron. Pociąg się zbliża... Zastosowałem wtedy Aikido. Mianowicie na treningach podczas wykonywania wielu technik gdy przeciwnik trzyma nas za przedramię przybliżamy naszą rękę do „centrum” i [...]

[...] efekt po przerwie do ćwiczeń, że przy mniejszej ilości kalorii w diecie + codziennych aerobach przytyć? 88-O Z tego co pamiętam to ważyłem się w poniedziałek, było 83,4 kg a teraz wchodze a tam 84,5 {{:-( Co prawda wtedy byłem po wypróżnieniu, a dziś nie i trochę wody wypiłem ale nawet jeśli to nie aż kg :-? Co począć, zbić kalorii jeszcze?

Hmmm, a jeszcze mam pytanie odnosnie kreatyn.. Jak sobie kupie Xpanda Pumpa i tego vitalmaxa.. Wtedy: DT : rano na czczo vitalmax 5g, przed treningiem Xpand porcja, po treningu 5g vitalmaxa DNT: rano na czczo vitalmax 5g, po 6 h przed posilkiem 5g vitalmax znowu Ale jest jeszcze opcja: Zebym kupil Xpanda recovery: Wtedy: DNT : rano na czczo [...]

[...] Mam ostatnio mało czasu i chęci, żeby zapisywać regularnie w dzienniku, jednym powodem są plecy, drugim nauka, a trzecim to, że bodaj we wtorek zaczynam cykl masowy. Wstawię wtedy notkę, jaką robi się na początku dziennika, zmienię nazwę tematu i priorytety. Mam nadzieje, że oglądalność (o ile takowa była) nie spadnie, co więcej, liczę na wzrost [...]

[...] waszym zdaniem zalezy od diety, ciekawy jestem co ta wasza teoria jest warta w praktyce, podpowiem nic. Chyba ze ktos zaklada cel wielki kulturysta z bf ponizej 10, to wtedy to rozumiem, ale dla zwyklej osoby to jest podejscie co najwyzej smieszne.Jak ktos nie ma co robic tylko siedziec, po zjedzeniu kanapiki zapisywac ile tam bylo kcal to [...]

[...] z dysku odeszła woda, kompresja dopieprzyła tak po kręgu że mu się kruszy. Fizyka, ułożenie kątówo x masa i cienko się robi- każdy mocny jeśli go tragedia nie tyczy - wtedy się mówi, qórwa a przecież tyle osób na siłowniach i mało o tym mówią, a Tobie się to przytrafiło i co ?? Technika i skupienie powinny zawsze towarzyszyć przy martwym [...]

A mi sie wydaje że uzaleznienie od SAA bylo by wtedy jak byś nie cwiczył siedzial w domu przed TV i wbijał towar. A tutaj bijesz towar bo masz jakiś cel, do którego dążysz. A co do bycia oschłym itd. U mnie jest odwrotnie, na testo to mi sie romantyk włacza jak bym sie tyle co zakochał, żona jest w skowronkach, bo wrócił jej dawny Tomek... a ja [...]

jak przestanie mi leciec waga to zacznę wtedy myślec. Póki co jest dobrze

[...] się pacjent co miał powiedzmy z 10 zabiegów zleconych i zaczął z nią gadać sporo, bo to był sąsiad z jej dawnego miejsca zamieszkania, ona sama go średnio kojarzyła (bo wtedy była chyba jeszcze mała), ale ten facet po mówił o takich rzeczach i ludziach, że faktycznie ona to wszystko pamiętała z dzieciństwa, więc był bardzo wiarygodny pewnego [...]

[...] a nie zależy ci na wyrobieniu wytrzymałości na jakimś konkretnym ruchu to wywal te kippingi (jeśli ci wadzą w robieniu drążka siłowo 2x w tygodniu) i wrzuć cokolwiek innego by się upocić, nieważne wtedy nawet czy to będzie angażowało plecy czy co innego ja na zajechanie polecam ćwiczenia plyo, a wskakiwanie na pudło jest IMHO najlepsze z nich %-)

[...] jest ORTOREKSJA, a nie to, że ktoś sobie sam piecze chleb bo cóż ci się stanie po tym? nic chyba, że masz ze względu na stan zdrowia przeciwwskazane cukier i pszenną jeść, wtedy ok;) po prostu ten chleb co podałam w 95% składa się ze zdrowych produktów, więc jeśli ktoś rękami i nogami zapiera się przed nim przez te głupie 5%, bo uważa że mu to [...]

ale jak tak wcześnie (15 lat) zaczoł zawodową seniorską kariere, to wcześnie terz pewnie skończy. Talent to nieprzecietny O Freddym Adu w USA już krążą legendy, choć w Stanach piłka nożna nadal często budzi zdziwienie. Jeszcze zanim 12-letni Adu poprowadził w 2001 r. do zwycięstwa w krajowych mistrzostwach młodzieżową reprezentację stanu [...]

[...] moglem sie od czasu do czasu lekko bujnac ;/ Znam ten ból ze swojej malutkiej siłowni. Nie to co do klubu wbiję z rana, nikogo nie ma, i 5 stacji na raz sobie można zająć i wtedy jest mało przekładania. @ziumol kiedyś kiedyś się zetknąłem przypadkiem z takimi rzeczami, na studiach tego akurat nie miałem. A Ty raKhu nie strasz, bo równania są [...]

[...] to można sobie przeciwnika "ustawić" pod nasze wejście tak jak chcemy. Na przykład szarpiesz gościowi głowę w dół jakbyś chciał założyć gilotynę w stójce i jeśli przeciwnik wtedy mocno będzie wyciągał kark do góry puszczasz go i masz go idealnie pod wejście w nogi, bo on się prostuje, grunt to szybko to zrobić oczywiście. No ale jest druga [...]

[...] jak przeciwnik jest wychylony. albo zaciągam gościa odpowiednio. głowa ręka (czy tzw gilotyna) zapinam rzadko,raczej sciagam goscia tak, zeby jednak sie wyprostowal i wtedy schodze do nog. zauwazylem, ze o ile wczesniej ramie rzucalem tak, ze wkrecalem sie dosc gleboko i nisko, i jakby bardziej "zrzucalem" goscia z pleców niz ciągnąłem [...]